gotowana piers

[...] owsianych - mleko - twaróg chudy 100g - banan 2 posiłek: 9:00 - pieczywo z mięsem albo kasza Dodaj np pomidora 3 posiłek: 12:00 - 150g pieczywa ciemnego - pierś z kurczaka gotowana 50g troche mało daj co najmniej 100 g dodaj sałate, ogórka itp 4 posiłek: 15:00 obiad, przewaznie z 0,5kg ziemniakó wywal albo ogranicz z jakimś miesęm, makaron, ryż [...]

Poprawiłem dietę czy moglibyście coś zasugerowac? Zrezygnowałem do pracy z kanapek i w pojemniki zabieram wieczorem przygotowana piers z kurczaka i warzywa,dziele na połowe i wychodzą dwa posiłki jeden 10.30 i drugi 14. Nie za bardzo mam pomysł na posiłek o 16.30,bo przeważnie koło 17.30 ide na rower i wracam po 20.00,w tym temacie potrzebował bym [...]

[...] kefiru z twarogiem chudym //JEST OK Posiłek przedtreningowy (ok. 1-1,5h przed treningiem) Kasza gryczana/kuskus -> 80g Pierś z kurczaka/Tuńczyk(z wody)/jakaś rybka gotowana -> 130g Oliwa z oliwek -> 10g //MOZE BYC,JEDNAK PANUJA OPINIE,ZE TLUSZ HAMUJE PRZYSWAJANIE SKLADNIKOW DLATEGO BYM GO OGRANICZYL W POSILKU PRZED I [...]

Pytanie odnosnie odzywiania okołotreningowo. Posilek na 2h przed: 50g ryzu brazowego, piers gotowana 150g , czasami warzywa. Posilek do 15min po: 50g ryzu bialego, piers gotowana 150g. Cel redukcja. Moje pytanie jest takie, czy na redukcji lepiej zrezygnowac z tych wegli przed treningiem i dolozyc je po treningu? Czy nie ma różnicy?

[...] z piersi indyka ( 30 gram) - do chleba Oliwa z oliwek ( 10 ml ) Razem: Ww: 50 B: 11,7 Tł: 15,5 KCAL: 400 16.00 przed treningowy: Ryż biały ( 100 gram ) Pierś z kurczaka gotowana ( 100 gram ) Surówka wielowarzywna ( 150 gram ) Razem: Ww: 83,5 B: 28,5 Tł: 1 Kcal: 497 19.00 po treninwowy: Makaron / Ryż / Kasza ( 110 gram ) Pierś z kurczaka [...]

[...] koło 10: muesli z 80g, z 30g rodzynek suszonych, 250g mleka, 3 jaja na twardo, 2 kromki razowca z masłem. z 2-3h później: tuńczyk w wodze 135g z chlebem z 2-3h póżniej : ryż 80g plus białko 35g odrazu po treningu: banan 40 min po: ryż 40g, ziemniaki 130g, pierś z kurczaka gotowana, surówka. później pewnie wpadnie druga pierś, itp zobaczymy

[...] kapsułce B/T/W:12/29/101 2.11:00 150g mintaja/jakiejś ryby chudej 10g majonezu, 10 g oliwy warzywa B/T/W:24/20/0 3.14:00(przed treningowy) pierś z kurczaka grillowana/gotowana na parze 200g ryż biały 100g B/T/W:43/4/79 4. 16:00 GAINER ( 22,5 g białka i 20g węgli) 16:20 Shock 1 miarka 17:00 TRENING 5.Po treningu GAINER (22,5 g białka i [...]

[...] całe - 300 g Oliwa z oliwek - 15 g Tu mam często mało czasu, ale postaram się zjeść jeszcze Pomidora ok 150 g Razem - B:33 T:40 WW:2 Kcal:495 Posiłek 2 Pierś z kurczaka gotowana - 200g Oliwa z oliwek - 15g Orzechy włoskie - 40 g Razem - B:49 T:44 WW:1 Kcal:592 Posiłek 3 (przedtreningowy) 2 godziny przed treningiem, Pierś z kurczaka gotowana [...]

[...] g Tu mam często mało czasu, ale postaram się zjeść jeszcze Pomidora ok 150 g Razem - B:33 T:40 WW:2 Kcal:495 Tłuszczu jeszcze daj bo za mało kcal Posiłek 2 Pierś z kurczaka gotowana - 200g Oliwa z oliwek - 15g Orzechy włoskie - 40 g Razem - B:49 T:44 WW:1 Kcal:592 ok Posiłek 3 (przedtreningowy) 2 godziny przed treningiem, Pierś z kurczaka [...]

[...] nie jest najlepszym rozwiązaniem, a w wielu przypadkach po prostu hamuje chudnięcie polędwica 20g wyrzuć pomidor 150g słonecznik 16g B25/T13/W9 III Posilek : pierś gotowana 110g ogorek 250g pestki dyni 20g pomidor 100g B30/T9/W10 IV Przedterningowy : Platki owsiane 35g pierś gotowana 110g jogurt naturalny 40g 2,5 g tłuszczu [...]

[...] tylko bez jajaek 10:00 albo 11:00 2 sniadanie: maslanka 500g miedzy 15 a17godz. w zaleznosci jaki dzien jem obiad i to moj ostsani posilek . piers z kurczaka gotowana lub grilowana na elektrycznym grillu bez tluszczu , przyprawiana przyprawa do grilla , vegetta do tego 2 korniszony albo cukinia grilowana . Inny obiad to losos [...]

[...] lniane mielone/banan/truskawki/porzeczki czerwone/olej kokosowy 2) pierś indyka ze szpinakiem/jabłko 3) klopsy mięsne pewnie ze świni/pierś kurczaka/kasza/marchewka gotowana 4) orzechy włoskie/śliwki suszone/jabłko suplementy: siemię lniane mielone, glutka w czasie treningu, wapno, magnez+cynk Dziś trening - dzień 2 Zrobiłam dokładnie [...]

[...] w pracy jogurt naturalny 400gr: B-18 W-25 T-8 kcal-240 musli bakaliowe 100gr: B-9 W-70 T-8 kcal-386 SUMA: B-27 W-95 T-16 kcal-626 III posiłek godz 16-17:00 pierś z kury gotowana 210gr: B-45 W-0 T-2,7 kcal-210 ryż 120gr: B-8 W-92 T-0,7 kcal-414 oliwa 20ml: B-0 W-0 T-20 kcal-176 OLIMP Vita-min multiple sport: 2 kapsułki SUMA: B-53 W-92 T-23,4 [...]

[...] 9:30 kromka pumpernikla z wedlina drobiowa, salata, pomidorem, ogorkiem- duza ilosc warzyw + jogurt 0% tl. 12:00 jablko/brzoskwinia 14:00-15:00 obiad - piers pieczona badz gotowana + kasza gryczana, ryz brazowy, makaron 50-75 g w zaleznosci jak glodna jestem plus kupa duszonych warzyw- papryka, pomidor, baklazan cebula, pieczarka, badz wersja [...]

[...] pomidor 150g 2 kapsułki tranu i 400 mg wapnia B31g/T18/W33 II Śniadanie; serek wiejski 3% 150g polędwica 20g pomidor 150g słonecznik 16g B25/T13/W9 III Posilek: pierś gotowana 110g ogorek 250g pestki dyni 20g pomidor 100g B30/T9/W10 IV Przedterningowy: Platki owsiane 35g pierś gotowana 110g jogurt naturalny 40g 2,5 g tłuszczu [...]

[...] serem z jogurtem naturalnym do tego wedle upodobania np szczypiorek, rzodkiewka itp... polędwica 20g j\w wyrzuć pomidor 150g słonecznik 16g B25/T13/W9 III Posilek : pierś gotowana 110g ogorek 250g pestki dyni 20g pomidor 100g B30/T9/W10 IV Przedterningowy : Platki owsiane 35g pierś gotowana 110g jogurt naturalny 40g 2,5 g tłuszczu B30/T5/W24 V [...]

[...] jaka miche trzymam mniej więcej wiec podam z dnia dzisjszego I-owsianka ~90g +3 jaja + łyżeczka od herbaty mąki (placek) gainer między posiłkami II.3 duż kromki ciemnego chleba + serek wiejski III. pierś z kurczaka gotowana+ ryż po treningu gainer IV.pierś z kurczaka gotowana + ryż V.puszka szprotów + łyżka oliwy z oliwek Dobranoc maso rośnij

Posiłek 5 Pierś z kurczaka gotowana (lub smażona na oleju bezkalorycznym lub grillowana lub pieczona) -150g Ryż brązowy – 50g Warzywa – 150g Oliwa z oliwek – 5g ( łyżeczka od herbaty ) lub 7g orzechów Omega-3 – 1kaps Sok pomarańczowy lub inny sok 300ml. Posiłek 6 Pierś z kurczaka gotowana (lub smażona na oleju bezkalorycznym lub grillowana lub [...]

[...] - 3x pieczywo chrupkie z "Rama" i śledź w sosie pomidorowym :P 3 posiłek - http://img28.imageshack.us/img28/3386/3posiek.jpg - mieszanka warzyw na patelni + pierś + fasola gotowana - porcja była większa niż na zdjęciu mniej więcej 2x tyle zjadłem :D Jakoś mi smakowało ;) 4 posiłek - http://img689.imageshack.us/img689/3120/4posiek.jpg - ryż, [...]

[...] znuziło pierś kroje w kostke, daje na miske/talerz dodaje przyprawy, musztarde, oliwe, czosnek i w takiej marynacie dobrze jak jakos chwile po lezy. Potem na patelnie pod przykrycie i 15-20min i gotowe. Tej oliwy damy troche to starcza na poczatek a potem mięso puszcza soki i sie idelanie dusi a czesto tez grilluje w mikrofali, gotowana rzadko